Вот еще несколько коротких разминочных комплексов, взятых из разных стилей боевых искусств. Обратите внимание, что все они очень похожи и выполняют одну и ту же задачу — разогревают мышцы, связки и суставы тела в начале тренировки, подготавливают тело к интенсивной работе. Обратите внима­ние и на то, что силовые упражнения занимают здесь небольшое место.

Разминочный комплекс дзюдо

(автор — мастер дзюдо из Австралии Патрисия Харрингтон)

Медленно вращайте головой по кругу в одну, затем в другую сторону.

Откиньте голову сначала назад, потяни­те шею. Затем опустите голову на грудь, за­держитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите несколько раз.

Прижав подбородок к груди, потяните шею вперед. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите несколько раз.

Маховым движением поднимите руки вперед. Выполните несколько вращений в плечах вперед и назад.

Отведите одно плечо как можно дальше на­зад, задержитесь в этом положении на 10 се­кунд, затем сделайте то же другим плечом.

Поднимите локоть вверх, потяните его назад 5-10 секунд, затем повторите в другую сторону.

Потянитесь 5 секунд назад, потом 5-10 се­кунд вперед, вправо и влево. Повторите уп­ражнение насколько раз.

Подняв обе руки над головой, потянитесь вле­во и вправо — по 10 секунд в каждую сторону.

Потянитесь наклоном вперед, поставив но­ги как можно шире.

Потянитесь к левой и к правой ноге.

Повороты корпуса для расслабления мышц спины. Поворачивайтесь попеременно в обе стороны, задержи­ваясь до 10 секунд в ко­нечных положениях.

Вращайте тазом широкими круговыми движениями — вправо и влево.

Садитесь по оче­реди на правую и на ле­вую ногу, задержива­ясь в конечном положе­нии до 10 секунд. Опу­скайтесь как можно ни­же, нажимая сверху на тазобедренный сустав.

Потянитесь по 10 секунд к правой и к ле­вой ноге. Повторите несколько раз.

Отжимания. Выполняйте упражнение медленно и с силой. Избегайте резких дви­жений.

Волнообразные движения корпуса. Вы­полняйте каждое движение в течение трех се­кунд. Повторите не меньше 20 раз.

Медленно поднимайте ноги в течение 5 секунд, затем медленно опускайте в течение 5 секунд, поворачивая подошвы внутрь для развития гибкости. Повторите упражнение не меньше 10 раз.

Заканчивая разминку, медленно и с силой вращайте одну, потом вторую ногу в голено­стопном суставе, затем несколько раз сожми­те и разожмите пальцы ног.