Начальные классы

Русский язык

Тетрадкин Град

Литература

Английский язык

История

Обществознание

Биология

Математика

Вот еще несколько коротких разминочных комплексов, взятых из разных стилей боевых искусств. Обратите внимание, что все они очень похожи и выполняют одну и ту же задачу — разогревают мышцы, связки и суставы тела в начале тренировки, подготавливают тело к интенсивной работе. Обратите внима­ние и на то, что силовые упражнения занимают здесь небольшое место.

Разминочный комплекс дзюдо

(автор — мастер дзюдо из Австралии Патрисия Харрингтон)

Медленно вращайте головой по кругу в одну, затем в другую сторону.

Откиньте голову сначала назад, потяни­те шею. Затем опустите голову на грудь, за­держитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите несколько раз.

Прижав подбородок к груди, потяните шею вперед. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите несколько раз.

Маховым движением поднимите руки вперед. Выполните несколько вращений в плечах вперед и назад.

Отведите одно плечо как можно дальше на­зад, задержитесь в этом положении на 10 се­кунд, затем сделайте то же другим плечом.

Поднимите локоть вверх, потяните его назад 5-10 секунд, затем повторите в другую сторону.

Потянитесь 5 секунд назад, потом 5-10 се­кунд вперед, вправо и влево. Повторите уп­ражнение насколько раз.

Подняв обе руки над головой, потянитесь вле­во и вправо — по 10 секунд в каждую сторону.

Потянитесь наклоном вперед, поставив но­ги как можно шире.

Потянитесь к левой и к правой ноге.

Повороты корпуса для расслабления мышц спины. Поворачивайтесь попеременно в обе стороны, задержи­ваясь до 10 секунд в ко­нечных положениях.

Вращайте тазом широкими круговыми движениями — вправо и влево.

Садитесь по оче­реди на правую и на ле­вую ногу, задержива­ясь в конечном положе­нии до 10 секунд. Опу­скайтесь как можно ни­же, нажимая сверху на тазобедренный сустав.

Потянитесь по 10 секунд к правой и к ле­вой ноге. Повторите несколько раз.

Отжимания. Выполняйте упражнение медленно и с силой. Избегайте резких дви­жений.

Волнообразные движения корпуса. Вы­полняйте каждое движение в течение трех се­кунд. Повторите не меньше 20 раз.

Медленно поднимайте ноги в течение 5 секунд, затем медленно опускайте в течение 5 секунд, поворачивая подошвы внутрь для развития гибкости. Повторите упражнение не меньше 10 раз.

Заканчивая разминку, медленно и с силой вращайте одну, потом вторую ногу в голено­стопном суставе, затем несколько раз сожми­те и разожмите пальцы ног.

Поиск

Физика

Поделиться:

ОГЭ и ЕГЭ

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru